Kilo vermek istiyorsanız, bazen gıdaları bir kenara bırakmalısınız. Bazı besinlerin tüketimi, zayıflamanızı engelleyebilir. İşte zayıflamaya çalışıyorsanız uzak durmanız ihtiyaç duyulan 10 yiyecek.
Kilo vermek için ne yapmanız gerektiği her yerde ve ne yemeniz gerektiği onusunda onlarca hatta yüzlerce yazı bulabilirsiniz. Sadece, kilo vermek istediğinizde yememeniz ihtiyaç duyulan şeyleri biliyor musunuz? Pek oldukca tavsiyeyi harfiyen uygulamanıza karşın hala kilo veremiyorsanız, uzak durmanız ihtiyaç duyulan bazı gıdaları tüketiyor olabilirsiniz.
Zayıflamanın temeli aşırı kiloyu tam olarak anlamaktır. Yaktığınızdan daha çok kalori alırsanız, kilo alırsınız. Sadece bunun haricinde kilo alımı genetik olabilir, çevresel faktörlere bağlı olabilir, insülin direncine yada strese de bağlı olabilir.
Sadece, tüm bu faktörleri elediğiniz halde hala kilo veremiyorsanız, bazı yanlış gıdaları tercih ediyor olabilirsiniz.
İşte zayıflamaya çalışırken uzak durmanız ihtiyaç duyulan 10 yiyecek.
Dondurulmuş hazır yemekler
Kullanışlı, ekonomik ve ergonomik oldukları için cezbedici olan dondurulmuş hazır gıdalar çoğu zaman oldukca fazla işlenmiş ürünlerdir. Bundan dolayı dondurulmuş yemeklerin bir çok sodyum ile doludur, tek bir öğün günlük almanız ihtiyaç duyulan sodyum miktarının oldukca üstünde sodyum ihtiva eder.
Bu ürünler ek olarak birçok bileşik katkı maddesi ihtiva eder. Sodyum, su tutulumu sebebiyle kilo alımına niçin olur, şu sebeple vücut su tutulumunu artırarak dengeyi korumaya çalışır. Tuz ek olarak yiyecekleri daha iştah açıcı hale getirir ve daha büyük porsiyonlar yemenize niçin olur.
Dondurulmuş yemeklerle ilgili öteki bir problem ise tokluk hissi veren lif eksiklikleridir. Yemekten kısa bir süre sonrasında çoğu zaman yine acıkırsınız. Dondurulmuş yiyecek sizin için bir zorunluluksa, sodyumu seyreltmek ve lif alımını yükselterek tokluğu çoğaltmak için içine sebze ekleyebilirsiniz.
Yağsız ürünler
Oldukca fazla yağ tüketmek zayıflamada problem yaratır, sadece oldukca azca tüketmek de problem yaratır. Vücudun sıhhatli emek vermesi için yağa ihtiyacı vardır. Bundan dolayı yağsız yoğurt daima tam yağlı yoğurttan daha iyi değildir.
Ürünlerin yağsız versiyonlarında yağlar çoğu zaman şekerle değiştirilir ve bu da iyi değildir. Sıhhatli yağları beslenme etiketlerinde doymamış yağlar olarak tanıyabilirsiniz. Fena yağlar doymuş yağlar olarak etiketlenir.
Protein barları
Hazır protein barlarının bir çok oldukca fazla şeker ihtiva eder. Bunlar, kan şekeri seviyelerinde büyük dalgalanmalara niçin olurlar ve açlık krizlerine yol açabilirler.
Bazıları ek olarak trans yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu benzer biçimde suni katkı maddeleri ihtiva eder ve iltihaplanma ve aşırı kiloluluk ile bağlantılıdır.
Beyaz ekmek
Ekmeğin rengini yalnız bir renk olarak mı görüyorsunuz? Beyaz ekmeğin sindirim için yaşamsal ehemmiyet taşıyan lif içinde ne olduğu oldukca düşüktür.
Tam buğday ekmeği ve çavdar ekmeği benzer biçimde tam tahıllar ise bu liflerin çoğunu ihtiva eder. Lif ek olarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve zayıflamaya destek verir.
Meyve suları
Meyveler birçok sıhhatli gıda ihtiva eder. Sadece, meyveleri yalnız meyve suyu şeklinde tüketirseniz, meyvenin doyurucu lifini kaybedersiniz.
Yüzde 100 saf bir meyve suyu bile oldukca oranda şeker ve kalori ihtiva eder. Meyve suları kan şekerini süratli bir halde yükseltir ve dalgalanmalara niçin olur. Bu da açlık krizlerini tetikleyebilir.
Soslar
Bir rejimde salataların bir zorunluluk bulunduğunu düşünüyorsunuzdur. Sadece, salatalar dahi olsa içine ne koyduğunuz büyük ehemmiyet taşır. Ufak olarak görülen soslar, düşük kalorili salatanıza artıdan 300 ila 400 kalori ekleyebilir.
Sadece organik soslar kullanabilirsiniz. Sebze sosları salatayı hem daha besleyici hem de daha azca yağlı hale getirir.
“Rejim” içecekler
Şekerli içecekleri rejiminizden çıkarmak için onların “rejim” yada “sıfır kalorili” versiyonlarını tercih etmek oldukça büyük bir yanlıştır. Araştırmalar, suni tatlandırıcıların da kilo alımına katkıda bulunabileceğini gösteriyor.
Ek olarak birçok değişik emek harcama, suni olarak tatlandırılmış içeceklerin tüketiminin demans ve nüzul oluşumunu tetikleyebileceğini göstermiştir.
Glütensiz gıdalar
Çölyak hastasıysanız, elbet glütensiz yiyecekler yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. Sadece glütensiz yiyecekleri daha sıhhatli olduklarını düşünerek yiyorsanız, bu oldukça büyük bir yanlıştır.
Glütensiz tahıllar gluten içeren muadillerinden daha acı olduğundan çoğu zaman bu acı ürüne şeker ilave edildikten sonra maskelenir. Şeker, oldukca sayıda alternatif biçim ve isimde eklenebilir. Birçok glütensiz besin, glüten içeren muadillerinden daha çok şeker ve yüksek karbonhidrat ihtiva eder.
Hazır yulaf ezmesi
Hazır yulaf ezmesi, düzgüsel yulaf ezmesinden daha süratli hazırlanabilir, sadece gıda değerleri oldukça düşüktür. Yulaf ezmesinin sıhhat yararlarının bir çok, işleme sürecinde kaybedilir.
Ek olarak, üretim esnasında şeker eklenebilir. Bu faktörlerin her ikisi de hazır yulaf ezmesini sağlıksız bir yiyeceğe dönüştürür.
Hazır smoothie’ler
Kendi smoothie’nizi yapmak daima oldukca daha iyidir ve paketli bir smoothie almak oldukca daha değişik bir şeydir. Smoothie’nizi hazırlarken, tam meyve miktarını ölçebilir, meyve suyu, su oranını ayarlayabilir ve tatlandırıcı eklemekten kaçınabilirsiniz.
Sadece bir çok hazır smoothie averaj 600 ila 1000 kalori ihtiva eder ve şekerle doludur. Zayıflamaya çalışan biri muhtemelen günde 1400 ila 1600 kalorilik bir rejim uygulayacaktır. Doğrusu 1000 kalorili bir smoothie için oldukca fazladır.
