Metabolizmayı hızlandıran ve zayıflamaya destek olan düşük kalorili ve besleyici gıdalarla bilhassa göbek bölgesindeki yağları daha süratli yakabilirsiniz. İşte yağları eritmek için en iyi 8 gıda.
Kilo vermek yada yalnız formda kalmak için rejim en mühim faktördür. Hem zayıflamaya destek olan hem de vücuda birçok yarar elde eden sıhhatli besinler tüketmek oldukça önemlidir. Liflerle, vitaminlerle ve minerallerle dolu meyve ve sebzeler, kaslarımızı besleyen ve tokluğu artıran yağsız proteinler, sıhhatli yağlar ve kepekli tahıllar oldukca besleyicidir.
Bu besinlerin tüketilmesi başlı başına zayıflamanızı sağlamaz, etkili bir halde kilo vermek için elbet düşük kalorili bir rejim ve yürüyüş şeklinde tertipli fizyolojik aktivitenin de olması gerekir.
Aşırı kısıtlayıcı rejimler olmadan kilo vermek için rejiminizi uyarlayarak ve yağ yakan yiyecekleri seçerek başlayabilirsiniz. Birçok besin açlıktan daha süratli kurtulmanıza, daha uzun süre tok kalmanıza ve daha çok yağ yakmanıza destek olabilir. Kilo vermek yalnız egzersiz yapmak, daha azca yiyecek yada iştah açıcı olmayan bir rejim seyretmek değildir. Bu yüzden doğru gıdaları seçmek gerekir.
İşte istenmeyen yağları eritmek için tüketilemsi ihtiyaç duyulan 8 gıda.
Yeşil çay
Yeşil çay en iyi yağ yakıcı yiyecekler arasındadır. Yeşil çayda bulunan kateşinler metabolizmayı ve vücudun yağ yakma hızını artırır. Günde 4 ila 6 bardak kafeinsiz yeşil çay içerek ve haftada minimum 180 dakika tempolu yürüyüş şeklinde bir egzersiz yapmış olursanız bilhassa göbek bölgesindeki yağları etkili bir halde eritebilirsiniz.
Elma, armut ve biber
Elma, armut ve biberin ortak noktası bitkisel gıdalarda naturel olarak bulunan ve yağ üstünde tesiri olan flavonoidler bakımından varlıklı olmalarıdır. Araştırmalara gore, yüksek oranda flavonoid tüketen kişilerin vücudunda yağ birikme potansiyeli tüketmeyenlere gore mühim seviyede daha azca.
Flavonoidler, enerji harcamasını, doğrusu kalorileri ve kaslar tarafınca glikoz alımını artırır ve daha çok yağ yakılmasını sağlar. Elma, armut ve biberin haricinde soğan, pırasa, yeşil ve beyaz çay da iyi oranda flavonoid ihtiva eder.
Somon
Somon balığı tüketiminin zayıflamada oldukça iyi olduğu bilinmektedir. Somon balığında bulunan varlıklı omega 3 içinde ne olduğu, yağ kütlesini azaltmada etkilidir. Emek harcamalar, omega 3’lerin iştahı bastırdığını ve somon balığı yedikten 2 saat sonraya kadar tok tutmaya devam ettiğini göstermektedir.
Mümkün olduğunca, haftada minimum 2 kez somon, uskumru yada ton balığı şeklinde yağlı balıkları yiyin.
Yumurta
Yumurtalar kas hacminin korunmasını elde eden ve tokluk hissi veren muhteşem bir protein deposudur. Kilo vermek ve yağları eritmek için kalori alımınızı azaltmalısınız, sadece protein alımını kısmamalısınız. Ortalama yüzde 40’ı proteinden oluşan orta derecede yüksek proteinli bir rejim, yüksek karbonhidratlı bir rejime gore vücut yağını 2 kata kadar daha çok yakar.
Protein zayıflamaya destek sunar, şundan dolayı vücut proteini parçalamak için öteki gıda gruplarından daha çok enerji ve dolayısıyla kalori kullanır. Protein ek olarak kas hacminin korunmasına destek sunar ve kaslar yağ kütlesinden daha çok kalori yakar. Ek olarak karbonhidratlardan daha çok tok tutma kabiliyetleri vardır ve iştahı bastırırlar.
Yumurtalar ek olarak sıhhatli bir kilo kontrolü için lüzumlu olan D vitamininin birkaç naturel kaynağından biridir.
Sirke
Sirkenin bilhassa göbek yağının erimesine destek olduğu bilinmektedir. 15 ila 30 ml sirke içeren bir içecek alan obez insanların takip edilmiş olduğu bir araştırmada, 12 hafta sonrasında denetim grubundaki deneklerden daha çok vücut yağı kaybettiklerini saptadı.
Emek harcamalar, sirkenin vücudun yağları parçalamasına destek olan enzimler üreten genleri aktive ettiğini gösteriyor. Her gün 15 ml sirke alabilir ve bunu süt yada soda ile seyreltebilirsiniz.
Yulaf ve arpa
Arpayı beyaz pirinç yerine kullanarak bilhassa göbek yağının erimesine destek olabilirsiniz. Tam buğday ekmeği, yulaf, arpa, esmer pirinç şeklinde kepekli yada tam tahılları tercih edin. Bunlar, göbek yağını eritmeyi kolaylaştırır. Günde minimum 3 porsiyon tam tahıl alın.
Keten tohumu
Minik ve parlak keten tohumları bilhassa menopoz sonrası hanımlarda daha düşük yağ hacmi ve vücut kitle indeksi ile ilişkili olan lignanlar isminde bileşikler ihtiva eder. Emek harcamalar, lignanların yağ dokusunun kütlesini azalttığını göstermiştir. Bu yüzden lignan tüketmek zayıflamaya destek sunar.
Kilo vermeyi ve fazla yağları eritmeyi eritmek için her gün 1 yiyecek kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketmeyi, tahıllara, yoğurtlara yada salatalara eklemeyi ihmal etmeyin. Susam tohumu, tam tahıllı ekmek, sarımsak, kuru kayısı, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu ve antep fıstığı öteki iyi lignan kaynaklarıdır.
Muz
Muz karbonhidratlar bakımından zengindir ve öteki meyvelerden birazcık daha çok kalori sağlar, orta büyüklükte bir muz ortalama 100 kaloridir. Sadece, bu kaloriler neredeyse tamamen yağsızdır. Muzlar, vücuda egzersiz ve günlük aktiviteler için kafi enerjiyi sağlarken, sıhhatli bir rejimle sıhhatli bir kiloyu korumak isteyen insanoğlu için ideal bir besindir.
İçerdiği potasyum, günlük gereksinimleri karşılamak için yeterlidir. Muzlar, tansiyonu düzenlemeye destek olan potasyumun haricinde magnezyumla doludur. Ek olarak, öteki meyvelerin aksine muzlar iyi oranda B6 vitamini ihtiva eder ve tek bir porsiyonda tavsiye edilen günlük alımın yüzde 30’undan fazlasını sağlar. B6 vitamini bağışıklık sistemi sağlığında oldukca önemlidir ve son emek harcamalar kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruyucu bir rol oynadığını göstermiştir.
Lif ve antioksidan içinde ne olduğu yardımıyla muz ek olarak diyabet ve aşırı kiloluluk riskini önlemeye destek sunar. Bununla birlikte iyi bir C vitamini deposudur.
Oldukca besleyici olmasının yanı sıra muzlar zayıflamanızı elde eden gıdalar arasındadır. Sindirimi en kolay olan gıdalardan biridir, lifleri bağırsak geçişini hızlandıran geçişin düzenlenmesini elde eden maddelere ayrılır, bu da bağırsak sağlığını ve sindirimi iyileştirir.
