Bilhassa havaların sıcak olduğu yazları su tutulması, kısaca ödemden yakınma eden insan sayısı bayağı fazla. İşte vücuttaki su tutulmasına karşı tüketilebilecek 12 besin.
Bacaklarda, ayaklarda, el parmaklarında ve hatta artan ağırlıkla beraber vücutta genel oluşan genel şişlik… Ödem, bilhassa yazları oldukça yaygın bir problemdir ve neredeyse her iki kişiden birini etkisinde bırakır.
Vücudun yüzde 70’e yakını sudan oluşur ve hücrelerin içi ve dışı içinde su hareketleri vardır. Kimi zaman su hücrelere girmekte zorlanır ve yerçekimi sebebiyle bilhassa vücudun alt kısmında birikir. Bu, ödem oluşumuna niçin olur.
Ödem oluşumunun en yaygın sebepleri kan dolaşımı, lenfatik dolaşım, hormonal dalgalanma, böbrek fonksiyonu ile ilgili sorunlardır. İltihap önleyici ve hipertansiyon ilaçları şeklinde bazı ilaçların alınması da ödem oluşumuna niçin olabilir.
Su tutulumunu azaltmak için ilk olarak tuz tüketimini azaltmak ve ödeme yol açan gıdaları rejimden çıkarmak gerekir. Ödeme yol açan gıdalar içinde şekerler, yağlar, soslar, şarküteri etler ve yağlı etler şeklinde doymuş yağlar bulunur.
Su tutulumunu tetikleyen gıdalar olduğu şeklinde vücuttan ödemin atılmasını elde eden gıdalar da vardır. Meyve ve sebzeler ödemle savaşn en iyi gıdalardır. Bu sebeple bunlar, vücuttan atılmaya destek olan su ve mineraller, damarları sakınan ve vücuttaki sıvıların muntazam dolaşımını elde eden antioksidan bileşikler ihtiva ederler.
Ek olarak iyi yağlar içeren gıdalar ve idrar söktürücüler de ödem atılımına destek sunar.
İşte vücuttaki su tutulmasını azaltan en iyi 12 besin.
Tam tahıllar
Tam tahıllar daha çok lif ve potasyum şeklinde mineraller ihtiva ederler. Bilhassa lif, bağırsak geçişini destek sunar ve dolaşım sağlığını iyileştirerek kan dönüşün iyi bir halde devam etmesini sağlar. Bu, su tutma sorunlarını şiddetlendiren kabızlıkla mücadeleye destek sunar.
Kavun
Kavun potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Su tutulmasına karşı mükemmel idrar söktürücü özelliklere haizdir. Kalorisi oldukça düşüktür, 100 gram kavun yalnız 34 kaloridir. Tokluk hissini arttırdığı için mevsiminde tüketilmesi oldukça tavsiye edilir.
Ananas
Ananas, muhteşem bir ödem önleyici meyvedir. İltihap önleyici ve ödem önleyici etkisiyle malum bir enzim olan bromelain ihtiva eder. Bromelain yalnız taze ananaslarda bulunur.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, böbrek atılımını uyaran fruktan adlı bir karbonhidrat ve asparagin adlı bir amino asit şeklinde çeşitli maddelerin varlığı yardımıyla muhteşem bir idrar söktürücüdür. Ek olarak dokulardaki fazla suyun atılmasını destekleyen yüksek potasyum içeriğine haizdir.
Brokoli
Brokoli, yüksek potasyum içinde ne olduğu yardımıyla vücuttan su atılımını elde eden sebzelerden biridir. Haşlanmış brokoli, pişmemiş brokoliden daha çok potasyum ihtiva eder.
Lahana
Lahana naturel bir idrar söktürücüdür. Bilhassa potasyum açısından varlıklı olan minik Brüksel lahanası, böbrekleri uyararak suyun atılmasına tesir eder.
Yağlı balıklar
Yağlı balıklar, vücudun üretemedi ve dışarıdan alınması ihtiyaç duyulan omega 3 yağ asitlerini ihtiva eder. Omega 3’ler, irin önleyici tesirleri yardımıyla damar duvarlarını korur. Ek olarak kanın akışkanlığında ve dolayısıyla iyi dolaşımda rol oynarlar. Dolaşımın iyileşmesi, vücuttaki su tutulumunu en aza indirir.
Aromatik otlar ve baharatlar
Su tutulumu durumunda tuz alımınızı azaltmak önemlidir. Çoğu zaman oldukça tuzlu olan işlenmiş gıdaları rejimde sınırlamak gerekir. Bununla beraber, tuz yerine fesleğen, maydanoz, kişniş ve baharatlar şeklinde antioksidan ve potasyum elde eden bitkileri kullanabilirsiniz.
Salatalık
Yüzde 96’sı sudan oluşan salatalıkların idrar söktürücü özellikleri vardır. Kalorisi oldukça düşük olduğundan oldukça sık tüketilebilirler. Bacaklarda ödem oluşumuna karşı salatalık, rezene ve kerevizi karışmasını sağlayarak suyunu içebilirsiniz.
Enginar
Yüksek potasyum içinde ne olduğu enginarı vücutta tutulan suyun atılmasına destek olan idrar söktürücü bir sebze yapar. Ek olarak fruktan ailesinden bir şeker olan inülin içinde ne olduğu yardımıyla enginarlar su tutulumuna karşı önleyicidir.
Havuç
Havuç yüksek potasyum içeriğine haiz bitkilerden biridir. Ödem üstünde etkili olmalarını elde eden bu büyük oranda potasyumdur. Pişmeden havuçlar, pişmiş havuçlara nazaran daha çok potasyum ihtiva eder.
Kereviz
Kereviz de mükemmel bir idrar söktürücüdür. Yüksek potasyum içinde ne olduğu, sodyum içeriğini dengeler ve bu da ödem atılımını uyarır.
