Göbek yağıyla mı savaşıyorsunuz? Araştırmalar, birçok hastalığa zemin hazırlayan göbek yağından kurtulmak için bazı besinlerin bilhassa tüketilmesi icap ettiğini gösteriyor. İşte yağ yakan 13 gıda.
Karın bölgesindeki yağlar sağlığa oldukça zararlıdır. Karın bölgesindeki yağlanma, kalp ve damar hastalıklarına ve şeker hastalığına niçin olur. Göbek yağı bazı insanlarda görünürken bazılarında karın içine, bağırsaklara yada karaciğere yerleşerek gizlenir.
Hanımlarda 80 santimetre, erkeklerde ise 94 santimetre yada daha büyük bir bel çevresi sıhhat için tehlikeli olarak kabul edilir.
Göbek yağına genel olarak aşırı yiyecek, fena yaşam seçimi (tütün, alkol kullanımı vb.), hormonlar ve hareketsiz yaşam seçimi niçin olur. Sağlığa zararı olan olan stres de karın bölgesinde fazla yağın oluşmasına niçin olabilir.
Sağlığı bozuyor
Viseral yağ olarak da adlandırılan göbek yağı ile ilgili temel sorun, yağı içeren hücrelerin (adipositler) kanda dolaşması ve lipidleri özgür bırakarak aşırı trigliseritlere niçin olmasıdır.
Bu yağ damarları tıkayabilir ve diyabet yada hipertansiyon şeklinde hastalıkların ortaya çıkmasına niçin olabilir. Ek olarak aşırı viseral yağ, karaciğer kanserine ve kalp krizine yol açabilir. Göbek yağı bundan dolayı sağlığa zararlıdır ve göbek yağını eritmek genel sağlığın korunmasına destek sağlar.
Göbek yağlarını yakan 13 gıda
Göbek yağını eritebilmek ve neticeleri 1 ay sonrasında görmek için spor ve diyetin birleştirilmesi gerekir. Yağ yakan yiyecekleri tüketmek, göbek yağını eritmek için en iyi seçenektir.
İşte göbek yağarını yakan 13 gıda.
Greyfurt
Araştırmalar, yemekten ilkin yarım greyfurt yemenin bir tek altı hafta içinde bel çevresini 2,5 santimetre’ye kadar azaltmaya destek olabileceğini gösteriyor.
Kinoa
Kinoa tam bir bitkisel protein deposudur. Kas geliştirme ve yağ kaybı için lüzumlu tüm amino asitleri ihtiva eder. Araştırmalar, yüksek oranda kaliteli bitkisel protein tüketen kişilerin metabolik sendroma (hiperkolesterolemi, hiperglisemi ve aşırı kiloluluğun bir kombinasyonu) karşı oldukça daha azca duyarlı olduklarını gösteriyor.
Badem
Badem muhteşem bir E vitamini deposudur. E vitamini, kuvvetli bir antioksidandır ve göbek yağının oluşturduğu iltihaplanmaya karşı savaşr. Bademler bununla birlikte vücudun göbek yağından kurtulmasına destek olan tekli doymamış yağlar ve lif bakımından da zengindir.
Bitter çikolata
Araştırmalar çikolatanın, iltihaplanma ile bağlantılı genleri etkisiz hale getiren ve vücudu yağ yakmaya teşvik eden bir yağ asidi de dahil olmak suretiyle bağırsak için sıhhatli polifenol bileşiklerinin üretimini sağlayabileceğini gösteriyor. Sadece uzmanlar, minimum yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tüketimini öneriyor.
Limon suyu
Su, diyetin bir parçası olarak gereklidir ve suya limon ilave ederek yağ kaybını daha da artırabilirsiniz. Limonda bulunan bir antioksidan olan D-limonen, özellikel aşırı kiloluluk durumunda metabolik bozukluklar üstünde terapötik etkilere haizdir.
Hardal
Araştırmalar, bir çay kaşığı hardal tüketmenin yemeyi bitirdikten sonrasında metabolizmayı yüzde 25’e kadar hızlandırabileceğini gösteriyor. Sadece hieprtansiyon şeklinde durumlarda tüketilmesi tavsiye edilmiyor.
Beyaz çay
Beyaz çay, vücut yağını çeşitli şekillerde yakmaya destek sağlar. Araştırmalara gore, beyaz çay yağın parçalanmasını (lipoliz) uyarırken aynı anda yağ hücrelerinin oluşumunu (adipogenez) da bloke eder. Öteki çaylar şeklinde hücrelerden yağ salınımını tetikleyen ve karaciğerin yağları enerjiye çevirme kabiliyetini hızlandıran iyi bir antioksidan deposudur.
Siyah pirinç
Siyah pirinç oldukça azca tüketiliyor. Sadece araştırmalara gore siyah pirinç, antioksidanlarla dolu olan yaban mersinden daha çok antioksidan içeriyor. Antioksidanlar iltihabı azaltmaya destek sağlar, bu da vücutta daha azca yağ depolanması anlamına gelir.
Kırmızı biber
Araştırmalara gore, acı biberde bulunan bileşiklerden önde gelen kapsaisin adlı bir maddenin günlük tüketimi, karın bölgesindeki yağ kaybını hızlandırıyor. Bu bileşik, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme kabiliyetini artırır. Ek olarak acı biber iyi bir iştah kesicidir.
Yulaf kepeği
Daha süratli kilo vermek için güne yulaf kepeği ile başlayabilirsiniz. 100 gramlık bir porsiyon, 250 kaloriden daha azca kalori verirken, 18 gram lif ve 20 gram protein sağlar. Gerçek bir zayıflama besinidir.
Kiraz
Antioksidan bakımından varlıklı olan kirazların tertipli tüketimi, göbek yağını yüzde 9 oranında azaltabilir. Bu, 12 haftalık bir çalışmanın ortaya koyduğu sonuçtur.
Kahve
Araştırmalara gore, kafeinli kahve içenlerin metabolizma hızı, kafeinsiz içenlere gore averaj yüzde 16 daha yüksektir. Bu durum yağ yakımını artırırken bununla birlikte beyni uyararak kişinin daha uyanık olmasını sağlar.
Elma
Meyveler içinde en iyi lif kaynaklarından önde gelen elmalar, göbek yağlarıyla savaşmak için muhteşem besinlerdir. Çalışmalara gore, tertipli olarak elmalardaki şeklinde çözünür lif tüketimi göbek yağını azaltmaktadır.
